Övningarna hittar du här!

Träningprogram under jullovet

(se övningarna: enkla övningar att göra hemma)

Måndagar

Tabata

1.

• Knäböj med motstånd
• Bergsklättaren

2. 

• Utfallshopp
• Armhävning med hunden stretch

3. 

• Mjuka hopp med axel press
• Omvändplanka med ben lyft

4.

• Säteslyft, höger ben
• Säteslyft, vänster ben

5.  

• Triceps med motståndsband
• Rodd med motståndsband

Onsdagar 

Puls

Löpning alt powerwalk minst 45 min 

PW ca hastighet : 70 % av maxpuls

Använd gärna Bungy pump stavar för ökad puls och styrka

Fredagar 

Backträning

Uppvärmning i backen 3 intervaller
Baklängeslöpning 2 intervaller

• 4 Snabba intervaller upp
  
• 3 x Utfallssteg i backen 
• 3 x Sidoutfallssteg i backen 
• 3 x Grodhopp i backen 
• 10 x 3 smala armhävning
• 20 X 3 situps