Träningsprogram

ÖVNINGABANK


Bootcamp i spånga tränar tre dagar i veckan.

Under lov och röda dagar är det uppehåll. 

Här hittar ni övnignar ni kan göra under uppehållet.



Övningarna hittar du här!

Träningprogram under jullovet

(se övningarna: enkla övningar att göra hemma)


Måndagar

Tabata

1.

  • Knäböj med motstånd
  • Bergsklättaren

    2. 

    • Utfallshopp
    • Armhävning med hunden stretch

      3. 

      • Mjuka hopp med axel press
      • Omvändplanka med ben lyft

      4.

      • Säteslyft, höger ben
      • Säteslyft, vänster ben

      5.  

      • Triceps med motståndsband
      • Rodd med motståndsband


      Onsdagar 

      Puls


      Löpning alt powerwalk minst 45 min 

      PW ca hastighet : 70 % av maxpuls

      Använd gärna Bungy pump stavar för ökad puls och styrka



      Fredagar 

      Backträning


      Uppvärmning i backen 3 intervaller
      Baklängeslöpning 2 intervaller


      • 4 Snabba intervaller upp
      • 3 x Utfallssteg i backen 
      • 3 x Sidoutfallssteg i backen 
      • 3 x Grodhopp i backen 
      • 10 x 3 smala armhävning
      • 20 X 3 situps



      Ni hittar oss i Spånga Solhem
      Vid Älvkvarnsvägen


      Den här hemsidan använder cookies. Genom att fortsätta använda sidan godkänner du vår användning av cookies.

      Acceptera