Mental hälsa
ml hälsa, marie märestad
Mental hälsa med marie märestad

Mental hälsa

Förbättra din mentala hälsa och må bättre inifrån. Vi erbjuder kurser och coachning i mental träning och mindfulness samt personlig effektivitet.
En kurs i mental träning eller personlig coachning kan vara vändpunkten för dig.

Mental träning är en systematiskt utarbetad, långsiktig vetenskapligt baserad träning av mental processer. Målet är att genom träning kunna må och fungera bättre.


Självkontroll genom mental träning


Bli den bästa versionen av dig själv


Med ökad självkontroll lär du dig bemästra inre och yttre impulser och distraktioner för en effektivare vardag.

Ta fram dina dolda talanger och bli den bästa versionen av dig själv

Innehållet i coachningen kan se ut så här

  • Nå dina mål i vardagslivet
  • Mental självinsikt
  • Mental tuffhet
  • Attitydträning
  • Värden och mål
  • Medvetenhet och insikt
  • Hantera motgångar
  • Strategier i arbetet för en hållbar vardag
  • Avspänd effektivitet
  • Triggers
  • Lugn, trygg och säker
  • Inre och yttre distraktioner och impulser 
  • Pådrivare (ineffektivt beteende som skapar stress) och hur du kan hantera dem 


 


Mindfulness i arbetet
Ett nytt sätt att arbeta

 

Upplägget i den här mindfulnesskursen är anpassad till arbetslivets utmaningar.

Du får med dig olika arbetstekniker och strategier för att öka ditt fokus och din medvetenhet på jobbet och privat.

Under 6 veckor tränar du regelbundet mindfulness minst 10 minuter per dag. Du övar på att rikta din uppmärksamhet på en sak i taget. Du lär dig ta

kontroll över din uppmärksamhet och riktar den dit du väljer, på ett medvetet sätt, utan att låta dig störas av distraherande tankar, känslor och impulser. 


Under dessa veckor krävs det träning och ett stort engagemang av dig. Metoderna vi använder oss av kommer garanterat göra dig balanserad, mer

fokuserad och mycket mindre stressad. 

Innehåll i kursen:


  • 8 olika arbetslivsteman i vardagen
  • Åtta strategier i vardagen för minskad stres
  • Forskning och studier kring mindfulnes
  • Handlingsplan för vidare arbetet
  • Riktad/öppen uppmärksamhet
  • Olika mindfulnesstekniker
  • Inre och yttre distraktioner
  • De fem  pådrivarna (ineffektivt beteende som skapar stress)



Metod för stress och trauma


Trauma Tapping Technique

TTT är en effektiv och skonsam metod för behandling av känslomässig stress.

 

Trauma Tapping Technique går ut på att stabilisera och lugna nervsystemet genom att skicka signaler – med hjälp av ”tapping” – via 13 viktiga akupunkturpunkter. När nervsystemet stabiliseras och “larmet” stängs av minskar eller upphör obehagliga känslor.


Läs mer om TTT här!


Personlig effektivitet

Ökad självkontroll


Få en effektivare vardag genom förändrade arbetsvanor! 
Den här kursen är uppdelad på tre tillfällen á 3 tim. Upplägget anpassas så du kan tillämpa din nya kompetens under kursens gång. 
Vi kan då ge dig den feedback du behöver för att komma vidare i din personliga utveckling mot en effektivare vardag.

Innan start tar vi reda på de utmaningar du har.
Några dagar före första tillfället gör du en inventering av din arbetstid (vad lägger du ditt fokus på idag). Önskar du komplettera med en livsstilsanalys för att mäta  din stress och återhämtningsförmåga under tre dagar och tre nätter så finns den möjligheten. Du får en tydlig rapport om vad som tar din energi och hindrar din effektivitet.

Läs mer om analysen här !


Innehåll i kursern:

  • Din hjärna
  • Den digitala stressen
  • Att ligga steget före
  • Lär dig styra din koncentration 
  • Planering och prioritering av din tid
  • Distraktioner, inre och yttre 


Verktyg och metoder Marie Märestad jobbar med


Mentala verktyg

Visualiseringar

Målbilder
Målprogrammering
Mentala rummet

Trauma Tapping Technique
TTT är en effektiv och skonsam metod för behandling av känslomässig stress.
LÄS MER!


Pådrivare och miniskript 

Verktyg för personlig förändring.  Teorier som återfinns  inom TA- transaktionsanalys
LÄS MER!


Jag tillstånd och OK Hage
Modeller från Ta- transaktionsanalys
LÄS MER!


KBT
Självobservationer, hemuppgifter hämtat från KBT


Se film om tapping